月子餐要怎样吃才好，胤禧营养师来分享

大家都晓得月子餐是比拟重要的，由于如今产妇正是需求补充营养的时分，并且也是身体恢复的最佳机遇，所以在这个时分月子餐就会成为比拟重要的一局部，那么月子餐30天食谱是什么?产后饮食的留意事项有哪些?

一、月子餐30天食谱

坐月子关于产后妇女是非常重要的，期间的饮食也是十分的重要。产后第一周为了加速恶露的排出，并且补充消费时的失血，应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，引荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。产后第二、三周，需求增强乳汁分泌，所以此阶段要恰当多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，确保精致蛋白质的摄入，此外还能够配合食用木瓜、秋葵、虾仁等通乳食材。

二、产后饮食的留意事项

1、喝高脂肪的浓汤易影响食欲和体形。同时，高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量，使重生儿不能耐受和吸收而惹起腹泻。

2、产后，消化系统的功用需求一段时间才干恢复，因而，产后几天能够选择一些比拟容易消化的食物。能够从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3、少食多餐，不可贪吃。

4、 最好以自然食物为主，不要过多服用营养品。

5、要多喝一些温的白开水，防止冷饮。

三、产后抑郁的病症

心情上的改动，例如心情压制，懊丧，心情冷淡，以至焦虑、恐惧、易怒，夜间加重，有时表现为孤单，不愿意见人或是伤心、流泪。或是有自暴自弃，对身边的人充溢敌意，主动性降低，对生活缺乏信念，觉得生活没有意义呈现厌食病症，睡眠障碍，易疲倦，有时会堕入错乱或昏睡状态。若是患有产后抑郁症需求及时心理干预和药物治疗。

月子餐30天食谱是什么?坐月子关于产后妇女是非常重要的，期间的饮食也是十分的重要。产后第一周为了加速恶露的排出，并且补充消费时的失血，应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，引荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。这些都是比拟有营养的食谱，各位能够多理解下的。